Co łączy bal, szpilki i neuralgię Mortona? Porady dr n. o zdr. Adriana Milera
„Bal, Szpilki i Poranne Ćwiczenia – Fizjoterapeutyczna Podróż od
Gryzeldy i Anastazji do Zdrowych Stóp”
Autor: dr n. o zdr. Adrian Miler, fizjoterapeuta
Drogie Panie,
w baśni o Kopciuszku, bal i szklane pantofelki są symbolem marzeń i transformacji. W naszym świecie, balowe noce często wiążą się ze szpilkami, które są symbolem elegancji, ale mogą być też przyczyną bólu i dyskomfortu. Jak więc możemy połączyć magię balu z dbałością o zdrowie naszych stóp?
1. Zespół Gryzeldy i Anastazji, czyli neuralgia Mortona
W bajkach, czarodziejskie pantofelki idealnie pasują na stopy bohaterek. W rzeczywistości, długotrwałe noszenie niewłaściwie dobranych szpilek może prowadzić do problemów takich jak neuralgia Mortona. Charakteryzuje się ona bólem w przedniej części stopy, szczególnie między drugim a trzecim palcem.
2. Obciążenia wynikające z noszenia szpilek
Szpilki mogą wywierać ogromny nacisk na przednią część stopy. Długotrwałe noszenie obuwia na wysokim obcasie przesuwa ciężar ciała do przodu, co zwiększa nacisk na palce i śródstopie, prowadząc do bólu, opuchlizny, a nawet deformacji.
3. Ciekawostka z zakresu fizjologii
Czy wiedziałyście, że nacisk na stopę w szpilkach może być porównywalny do wagi ciężkiego plecaka? Niekiedy nacisk na śródstopie w szpilkach może wynosić nawet kilkaset kilogramów na centymetr kwadratowy!
4. Poranne ćwiczenia dla stóp po balu
Bal za nami, szpilki odłożone na bok, a książę… może był, a może nie. Niezależnie od tego, nasze stopy zasługują na poranną dawkę troski! Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Wam dbaćo stopy po całonocnym tańcu w szpilkach.
Rolling Ball – Masaż Piłeczką
Zaopatrz się w małą, twardą piłeczkę (tenisowa będzie idealna). Siedząc, stawiaj stopę na piłeczce i delikatnie przesuwaj ją od palców do pięty i z powrotem. To świetny masaż stymulujący krążenie!
Toe Yoga – Joga dla Palców
Usiądź wygodnie i spróbuj poruszać każdym palcem u stopy niezależnie. To może być wyzwanie, ale z czasem poprawi elastyczność i kontrolę nad palcami.
Stretching Star – Rozciąganie Gwiazdy
Stań na jednej nodze, drugą unieś do przodu, do tyłu i na boki, delikatnie rozciągając mięśnie stopy. Wykonuj to ćwiczenie jak baletnica, z gracją i delikatnością.
Heel Raises – Podnoszenie Pięt
Stań prosto, powoli podnoś się na palcach, utrzymuj równowagę, a następnie powoli opuszczaj się. To wzmacnia mięśnie łydek i łuk stopy.
Towel Scrunch – Marszczenie Ręcznika
Połóż mały ręcznik na podłodze i, siedząc, staraj się marszczyć go palcami stóp. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie śródstopia.
Ankle Rolls – Krążenia Kostki
Usiądź i unieś jedną nogę. Wykonuj wolne, okrężne ruchy kostką. Powtórz to samo dla drugiej nogi. To poprawia elastyczność i zakres ruchu w kostkach.
Pamiętajcie, że regularne ćwiczenia mogą znacząco pomóc w utrzymaniu zdrowia stóp, szczególnie jeśli często nosicie wysokie obcasy. Warto zadbać o swoje stopy, by móc bez obaw powrócić na parkiet przy kolejnej okazji!
Zaproszenie
Jeśli odczuwacie ból lub dyskomfort, czy też po prostu chcecie dowiedzieć się więcej o dbaniu o swoje stopy, zapraszam serdecznie do odwiedzenia mojego gabinetu. Znajdziecie tam profesjonalną opiekę i indywidualnie dopasowane programy terapeutyczne.
Zachęcam do zapisania się na konsultacje i terapię w Centrum Medycznym Gizińscy w Bydgoszczy.
Niech każdy bal pozostawi po sobie tylko piękne wspomnienia, a żadnych bóli stóp!
Z poważaniem i życzeniami zdrowia dla Waszych stóp,
Dr Adrian Miler
